Rita：妈妈给我生命，丰盛日记帮我活出它来

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 文章使用指南 

按照之前答应大家的，在写完了21天的丰盛日记后，来对我写丰盛日记的经历，和丰盛日记本身做一个详细的分析和总结。除了分享外，希望可以全面解答丰盛日记是什么，有什么用，怎么用这三个问题。 丰盛日记虽然叫这个名字，但其实它包含的不仅是对丰盛的感知和感恩。还有看见和疗愈自己。丰盛日记的精髓实际上在于把这两部分结合在了一起，通过丰盛帮助疗愈。 我给大家画出了两张图，概括了我认为丰盛日记的两大块内容：
1. 看到自己的样子（疗愈自己） 2. 感受自己的丰盛（帮助疗愈）
 

大家有没有想过为什么很多时候我们尝试自己去改变自己，甚至去看心理咨询师，都无法解决核心问题、无法真正开始改变？ 

我认为是缺乏根本信念，不相信自己可以变好，害怕改变无法成功，也害怕赔了夫人又折兵，影响了原来的那个还算“正常”运作的自己。

我们的核心经常缺乏一个牢固稳定的支柱——这个支柱让你有勇气去挑战自己以往的模式，因为知道不管怎样，支柱都在。你不会因为改变就崩盘，也不会走太远回不来，因为支柱会牢牢抓着你，稳稳托着你。

丰盛日记帮我建立起的这个支柱的名字，叫做丰盛。



在这21天里，我经过了对自己丰盛的充分认识、由衷接纳和满怀感恩，便油然而生一种信念，就是不管发生什么，我都会没事的。我接受宇宙的那么多赠予，不管媒介是我的父母、我的朋友、还是我的经历，它们都一直伴随我。

 有的朋友走了，经历过去了，可是丰盛它一直在。 这个感觉非常奇妙，我把它形容成信仰。于是18岁以后一直浅浅了解宗教却并未投身的我，终于有了信仰。这个信仰的内容就是：相信丰盛，相信whatever happens happens ; and it’s all going to be okay. 所以丰盛日记是什么？
它是培养信仰的过程，是帮助重塑认知方式的媒介，也是帮助自己获得更多人格独立和力量的工具。而就像所有的工具和媒介一样，你越认真写丰盛日记，自己越主动调动觉察和积极改变的力量，就越有能力从中获益。
 

下面的文章就给大家分几个板块来总结一下我理解的丰盛日记： 1.     结合图，讲一下丰盛日记的各命题内容，命题背 后的意义，和给我的帮助2.     我练习丰盛日记的方式（过程的障碍和破除）3.     丰盛练习在生活中的持续运用

 丰盛日记各命题内容及其意义 


I. 在自己的样子中，丰盛日记让我看到自己的形成和自己的制约。即，我是什么样？我为什么是我现在这个样子？
 这个部分包括写出50个对自己影响很深的人的名字。通过回忆每个人对我的影响，我看到了我和世界以及他人的交互。我看到了从历史的角度看，有些人的微不足道，和有些人的意义深远。
我发现了有些人曾托举过我，有些人曾伤害过我，但最终他们都使我成为我。成为我这件事情本身，就是有力量的。当然，50个人也是一种丰盛——他们的多样性、他们对我的影响，他们本身的存在，都是我生命中值得注意和感恩的部分。 其次是家庭的部分。丰盛日记中的第9、10天让我写了我目前行为模式中的制约、和我计划如何改变。比如，我容易聚焦于自己的失败而非成功，进而觉得自己没有什么成就、感到气馁。我制定的解决方案是，每周写成功日记，记下具体的自己做成功的事情，用事实来辩驳脑海中有偏差的认知。 
而紧跟这个部分，第11到13天，丰盛日记问的问题都聚焦于父母。父母有什么行为模式？他们生命中最大的失望和最大的梦想分别是什么？他们有什么优点和缺点？  当你在用心觉察着写的时候，你会非常敏锐的感知到你和父母的相似之处。父母的优缺点你常常也有，而父母的失望和梦想很容易被你背负。 意识到之后做什么呢？丰盛日记没有告诉你怎么做，但它告诉你，在写这些的时候，都要去感知丰盛，相信process。我自己觉得，看见是美丽的开始。
它让我们更能够把我们自己和父母区分开来，以此为基点追求进一步的人格独立。我们感恩父母给我们的积极影响，也接受那些也许有点负面的，但我们无需背负他们的情绪和梦想过我们的生活。

II. 同样在自己的样子中，丰盛日记带我看到我的伤痕。 丰盛日记的21天里穿插着一些命题，时间节奏上错落着让我们回顾我们所经受的伤。比如，它让我们写下消耗我们的人的名字、给伤害我们的人写感谢信、甄别自己觉得自己做的失败的事情并写出未能做成的原因。 在写作的过程中，我们给自己了同情和抚慰。我们告诉自己，我看见你。我不否认你，不假装伤痕不存在或是禁止自己表现脆弱，我只是完完全全不带批判地，看见你。 如果说看见本身就有疗愈和宣泄的力量，那么通过用包容的心和丰盛的眼光回顾伤痕，我发现很多当时十分困扰我的事情和人，其实已经不足以撼动内心愈发强大的我了。
我原谅伤害我的人，是因为我区分了他们和我，也区分了过去的经历和现在的自己。我原谅自己，是因为我自己是我这辈子的盟友，是丰盛开出花来的地方，我必须用爱和接纳哺育她的成长。
 

 
III. 在自己的丰盛中，丰盛日记带我看到、接受、并感恩丰盛 什么是丰盛？我的丰盛在哪里？

我想这个问题在写日记最初，不仅我一个人会问。我写丰盛日记的契机，恰恰就是受一个姐姐推荐；这个姐姐看到了我对自己生活状态的不满意和疲于掌控的心，于是建议我尝试这个联系。 我在第一天后就深深感知到这个练习的不同，恰恰就是因为它从第一天起就让我感到了我的丰盛，或者说我的富有。 我想对于丰盛缺乏完整的体验，可能有两种情况。
一种情况是生活中确实有比较大的不如意，自己的条件确实限制了自己想要的发展，于是感到命运不公和生活贫瘠。
还有一种是自己清楚的知道自己的物质、精神、和机会的富足，但是总觉得自己“不配得”，或者没有能好好使用这样的富足，没能把它发挥到极致，做出相对应的事业来。 第一和第二种情况在我身上都有体现；但更多的时候，我觉得自己还是和很多朋友一样，被第二种感觉束缚住了。
从大学开始，尤其是在擅长教大家体会同学之间背景差异化、多多思考和共情的文理学院，我们深深地明白了一个道理，就是我们的一切基本都得益于我们的平台。如果不是我们的家庭和成长环境，我们不可能有机会在一流高等学府读书，更别说什么其他的文艺才能。 这样的认知是个好事情，它教会我们不把一切当作理所当然，也教会我们永远不要居高临下，永远不要觉得别人不如我们。但是随着这个认知而来的，常常是一个想法——“我既然有幸得到了如此多的东西，我就有义务把它们运用到最佳，把自己的事业和工作做的非常优秀，然后回馈社会。如若不然，这资源不就白给我了吗？我凭什么？社会上有那么多优秀的、却缺乏资源的人，凭什么不是他们得到？”
我们常常会体会到一种羞耻感，和负罪感。 正因为这样的感受，我以前常常会“控制”自己的丰盛。刻意不允许自己一下子太舒适，度假太久，或是太过享受。但这样的控制不仅没有能让我感到开心，反而时常给我一种，“我不配”的感觉。我永远不够好，永远需要做的更好，才配的上被赐予给我的一切。
 

所以丰盛日记一上来就帮助我敲碎了这一个认知屏障。 

丰盛日记帮助我理解到，给我的就是给我的，不因我自己的意志而转移，也不因我的行为而改变。当下的丰盛是命定的，日后的丰盛是流动的。
如果丰盛已经在了，那我一叶障目，有什么意义呢？
我要彻彻底底地接受丰盛，然后才能感恩它的存在。当我感恩丰盛的时候，我发现自己是打开的。有一股能量润泽过我的心，告诉我我值得，同时它让我快乐，让我有力量。
这种快乐和力量不仅可以帮助我做事情，获得现实世界的成就，更会让我更加想要分享，想要把丰盛的感觉输送出去。所以放下对丰盛的控制，彻彻底底地感知丰盛，接受丰盛，从而感恩丰盛，是我们开启自我蜕变，获得人格力量的必要的一步。也是这个日记带给我的奇迹。

  IV. 在自己的丰盛中，丰盛日记提醒我世事无常 在21天接近结束的时候，丰盛日记带来了一个故事。这个故事是关于无常的。那天正好我和朋友一起度过了非常饱满、充实的五一假期，正沉浸在快乐中的我看到命题，说快乐和痛苦一样，都是暂时的，都是无常的，不禁十分愣怔。 在快乐的高峰看到这一个命题，似乎别有玄机。但对我来说格外有意义。因为我是一个情绪比较敏感的人，天生情绪感知力强，也容易有波动。我时常追求快乐能够保留更久，抵触情绪低潮，甚至总是惧怕从快乐到低潮的那个过程。
无数次我不理解自己为什么不能像其他人一样情绪更加稳定，甚至没有波动，纯粹理性。但现在的我已经慢慢学会接纳，接纳自己的独特性。情绪敏感确实给我带来了一些烦恼，但也给我带来了财富，比如在写作和表达能力上，再比如在理解他人和共情能力上。 而丰盛日记提醒我，一切丰盛都是流动的，没有什么是永恒的。这个世界上唯一不变的真理就是，一切都会变。Impermanence is permanent.
 

说实话，这个道理我当时也没有完全内化，现在也没有。但是结合着冥想练习，我在学习慢慢接受。
恰巧这几天我因为腰伤了，不能像往常一样每天运动，也不能坐一小时以上，非常影响日常生活和工作，令我比较郁闷。我想这可能就是一个需要我去接受生活的流动性和无常的时候，是我当下的功课。

 我练习丰盛日记的方式 


写丰盛日记的方式非常非常重要。 三个关键词：intention（意愿），awareness（觉察），和trust（相信）。 Intention意愿：在写第一天的丰盛日记之前，我特意给自己写了一封小信，告诉自己“我要开始写丰盛日记了”，我决定要用觉察的眼光，信任的态度去完成这整个旅程。我决定每天坚持写，充分感受日记，并且用对自己的支持和爱来包围自己，使自己能够放下防备、控制、和批判，去经历这个过程。
我们想要写丰盛日记一定是有原因的。我们的生活态度、哲学、和自我认知体系，一定有需要改变的部分，而我们一定想要改变。你不一定从一开始就完全相信丰盛日记能帮你改变，但你一定要有改变的心。 Awareness觉察：也许大家通过上面的介绍已经发现了，丰盛日记在有些地方像是本灵性小书，而在其他地方又像是心理咨询。但不管是哪一种功能，如果我们想要体会到其中寓意，并且真正能够开始改变，就必须在写的过程，和21天的过程中，主动开启觉察的心。
什么是觉察？在每一个有可能的时候，观察自己的情绪，并看到情绪的来源（即背后的认知）。在写作和表达的时候，找到模式，看见共性，正确归因。很多的命题看似简单，甚至已经在别的地方写过类似的问题，但是带着觉察再写一次，你就会体会到命题的意义。 Trust相信：我不知道大家的感觉，但是我原本是一个对任何和“神神鬼鬼”“心理鸡汤”有关的东西非常抗拒的人。我最讨厌“成功学”，很长一段时间也拒绝翻开任何“自助（self-help）”书籍。但是我这两年学会了对神性和佛性的内容尊重和谦卑。我明白了这个世界比我知道的要大得多, 所以我愿意尝试和观察。 丰盛日记的主要内容是对自己生活的记录、回顾和反思，但是在有些命题里也会请我们做一些我们可能会觉得奇怪的练习。这个时候我强烈建议大家选择相信。我们相信的不是这个命题本身的对错，我们相信的只是选择做这个练习的自己。我们相信，自己的相信能够带来积极改变。
 

在这里我想要郑重感谢介绍丰盛日记给我、陪伴我整个过程的Marcia姐姐。Marcia姐姐是我见过的最温暖、纯净、和有力量的疗愈者之一。她不仅自己从2019年到现在经历了巨大的精神蜕变，同时也在google领导了女性成长课题，在疫情期间也给世界各地的google同事们带去了精神慰藉。 Marcia姐姐在每天晚上会给我发第二天的命题，同时她会聆听我的反馈，给我提出一点她的理解和引导。每次在我抗拒某个具体议题，或是对某个议题没感觉时，我都会选择和她沟通，而沟通完之后我也总会选择信任。 谢谢Marcia姐姐，也谢谢我自己。

 丰盛日记在生活中的持续运用 


谢谢你坚持着看到了这里。你真用心！关于丰盛练习在生活中的持续运用，我自己花了不少时间思考。当然我也没有标准答案，只是分享一些我的思考结果。 在提出具体的行为指南之前，我想先提倡大家拥抱一个想法。 那就是，即使没有后续的主动保持和积极维护，丰盛日记也有它的意义。还记得吗，生命是流动的。
在写日记的过程当中，我们让日记的能量和我们自己的想、念、感流过了我们的身体和心灵，这个过程本身就已经发生了。这个过程一定已经带来了改变，即使你自己不能完全看到。 我也在不断提醒自己，不要去追求固定不变。不要去执着于内心的丰盛感和力量感永远保持那个高度和浓度，因为是不可能的。只有接受无常，丰盛才能变成常态。 但我想我们确实可以主动实行一些行为，来持续的帮助自己成长，提醒自己不忘丰盛，不忘睁开觉察丰盛的眼睛。但是这些行为对每个人来说是不完全一样的，因为我们的问题和我们要做的功课不一样。 简单分享几个我自己的计划吧！ 1.  每天花几分钟扫视一下自己的身体和情绪，看看哪里堵住了我，以接纳的心对待所有自我苛责
2. 每天冥想提高精神力
3. 每周写成功日记 另外，有朋友说他每年大年三十会写下这一年中对他影响最大的10个人的名字。我觉得这个练习也很有心，也很美好。
所以相信你自己的主动性和解决问题的能力，去写丰盛日记吧！写完你就自然会有答案了。如果你在写日记的时候需要我的支持，请给我留言或者私信。希望我可以帮助你找到自己的力量，就像Marcia姐姐和我的朋友们帮助我的那样。

 Abundance Diary 💗Rita Zhang 2020.5.9



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